スロージョギングをはじめた。
最初の４日間は調子よくこなせた……といってもゆっくり走り、足がだるくなったら歩きの繰り返しで3.5～5km。
心肺は安定しているが足の筋肉が追いついていないような感覚だった。
しかし、5日目のジョギングの翌日。
膝の前側、お皿の下辺りにじんわりとした痛み。俗にいうランナー膝という症状らしい。
椅子に座ったり普通にしている分には痛みは無いが、階段を降りる時など、体重が掛かるとじんわり痛い。 膝を逆側に反らせる方向に負荷が掛かると痛む。
気持ちは走りたいのに走れない。
そんな気分で数日を過ごしたが、膝痛はあまり良くならなかった。
そんな膝痛を治すストレッチがコレ↓
画像のように足のくるぶしを掴み、逆の手で壁を掴む。
そして太ももを身体の後ろ側に曲げるように伸ばす。
（太ももの前側の筋肉に効いている感覚があれば良し）
このストレッチを両側の足で3回ほどすると、膝の皿の下の痛みが治まる。
この方法にたどり着く前、ネット上でストレッチについて山程調べたが、このストレッチほど効果を感じられるものは無かった。
自分と同じ膝の前側お皿の下辺りに痛みを感じている方にはマジでおすすめ。
